[...] 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 3 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) 10 kg x 3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 3 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 3 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 2, 10 kg rozciąganie czas: ok 57' 29 sek 21.12. DNT MISKA: [...]
[...] x 2 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 2, (10 kg x 7 + 3kg x 8, 10 kg x 8 + 3 kg x 7) x 2 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 4 (no tu jak zawsze słabo.. ale nie mam możliwości dołożenia, a 10 kg [...]
[...] x 2 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 1, 10 kg x 8 + 3kg x 7, 10 kg x 7 + 3 kg x 8, 3 kg x 1 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 4 czas: [...]
[...] kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 1 + 17 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc 10 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10 kg x 8 + 6 kg x 7, 10 kg x 5 + 6kg x 10, 6kg x 2 7) uginanie przedramion (biceps) 6 kg x 4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 4 czas: [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]
21.07 Ważenie mierzenie Pomiary sprzed dwóch dni, w nawiasie różnica względem poprzedniego mierzenia (czyli sprzed miesiąca) Waga: 82,5 kg (+1) Klatka: 109 cm (+1) Barki: 126 cm (=) Talia: 82.5 cm (+1,5) Udo: 61,5 cm (+0,5) Łydka: 39 cm (+1) Biceps: 38+ cm (++) Przedramię: 29,5cm (+1) Uwagi Jest progres = jestem zadowolony Zmieniony przez - [...]
21.08 Ważenie mierzenie W nawiasie różnica względem poprzedniego mierzenia (czyli sprzed miesiąca) (pamiętajcie, że miałem 2 tyg o******lańska w trakcie ) Waga: 82,5 kg (=) Klatka: 110 cm (+1) Barki: 126/7 cm (=/+1) Talia: 84 cm (+1,5) Udo: 61,5 cm (=) Łydka: 39,5 cm (+0,5) Biceps: 38 cm (=/ -) [było ciut ponad 38, teraz jest równo, odbijają się [...]
[...] No i mam takie przemyślenia co do następnego planu treningowego... Raz na cztery tygodnie, cyklicznie (np. tydz 1- nogi, tydz 2 - klata, biceps, tydz 3 plecy tydz 4 barki triceps i od nowa) będę robił trening absolutnie insane, intensywność w chuy, same dropsety, bardzo wysokie zakresy bez pedantycznej techniki, same wielostawy. Muszę [...]
[...] mało? ) 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12 6. Wspięcia siedząc 3x15 Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull i tak zawsze jest przeładowany 5. Francuz do czoła 4x10 tutaj tyko 4 serie, bo głowa boczna i przyśrodkowa obrywają [...]
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem, nachwytem 2x max Brzuch: brzuszki 4 max Do tego po każdym ćwiczeniu "dopompowuje mięsnie" np. Skończy ćwiczyć Klatke i barki to z małym obciążeniem około 20 rozpiętek, i około 20 unoszeń sztangielek w opadzie tułowia Na biceps triceps: okolo 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki 3x15-12-10 Wyciskanie żołnierskie do grzbietu 3x15-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10 Wznosy sztangi łamanej do brody 3x15-12-10 Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Czy ta ilość powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie do klatki 4x15-12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10 Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Zmieniony przez - Dawiddo01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie do klatki 4x15-12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10 Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Zmieniony przez - Dawiddo01 [...]
[...] przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście rowerek na którym wykręcam 45 - minutowe Cardio. Na zajączka małej sprezentowałem Kubusia [...]
Witam,przeczytałem pare artów i wprowadziłem sporo zmian w planie. Prosze kogoś bardziej kumatego ode mnie o sprawdzenie czy wszystko jest teraz tak jak powinno. Plecy+tył barków 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + [...]